Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Pada masa ini, kebutuhan gizi anak menjadi sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka dengan baik. Makanan yang baik dan seimbang sangat diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun.

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh anak. Sebaiknya anak mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, pasta, dan kentang. Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama bagi anak.

2. Protein
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak antara lain daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Anak disarankan untuk mengonsumsi protein dalam setiap makanan utama mereka.

3. Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Anak disarankan untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka.

4. Susu dan Produk Susu
Produk susu mengandung kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Anak disarankan untuk mengonsumsi susu, yogurt, dan keju sebagai sumber kalsium mereka.

5. Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal sangat penting untuk kesehatan anak. Anak disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan berkualitas, anak usia 7-15 tahun dapat memenuhi kebutuhan gizi mereka dengan baik. Orangtua juga perlu memberikan contoh yang baik dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengajarkan anak untuk memilih makanan yang baik untuk kesehatan mereka. Dengan pola makan yang seimbang, anak usia 7-15 tahun dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal.